z serii

[...] B ( W SUPERSERII Z )MASZYNA - 105KG 9 PRzedramię - NACHWYT, PODCHWYT SZTANGIELKA - 10KG Wrażenia 8/10: WL - spie.przyłem, Miało być 120x5 a zrobiłem na 10 i w ostatniej serii nie dałem rady. Spoko. Podciąganie do brody - tu ładnie 75kg czyli +2,5kg MC - u jeaa.... +b]15kg i jeszcze zapasik na 3-5powtrz. Jak Boras zauważył już więcej ciągnę [...]

[...] sztanga - 200kg 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Wrażenia 9/10: Skos - tu w końcu udało się zaliczyć 145x5 ale łatwo nie było. Przysiad - hm... tu pięknie poszło. W ostatniej serii założyłem pas i czułem zapas na minimum 10kg Poszło pięknie i myślę, że obiektywnie napiszę , że do zaliczenia na zawodach Super, że moc w nogach wzrasta co przełoży [...]

[...] - 12x1.5kg - 20x1kg 12x3kg - 10x1.5kg - 18x1kg 1a. wzięłam 40kg myśląc że będzie lekko, okazało się że w przysiadzie przednim nie jest tak łatwo jak w zwykłym, w drugiej serii musiałam przerwę zrobić, bo nie dawałam rady 1b. #-P 2a. ok, tylko na początku ciężko mi było ułożyć sztangę żeby się nie chwiała, później podłożyłam ręcznik i już [...]

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] też wybrałam się na Oly. Oly skill Hang squat snatch 5x3 25/35/45/45/45kg Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch %-) nie pamiętam ile serii ale po 3 %-) 35 i 45kg Snatch balance 4x4 35/45/45/45kg Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 45/45/55kg [...]

[...] ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Oznacza to, że większość a może nawet wszyscy osiągnęli zakładany poziom polegający na wykonaniu serii 20 powtórzeń podciągania na drążku, jeśli konsekwentnie wykonywali ten program. Nie może być pominięty fakt, że program ten bazuje na regularności. Dzienne wyniki [...]

17-03-2019 Niedziela Od rana zrobiony trening push, oczywiście bez nóg. Zwiększona tez została ilość serii z 8 do 10. Po rozgrzewce "wymachowej" bo orbitrek nieosiągalny na razie, zrobiona rozgrzewka pod wyciskanie, a następnie 10serii z ciężarem 72,5kg. Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. [...]

[...] jakieś ćwiczenia, które będę w stanie zrobić w domu i ułożyć z nich plan. Zupełnie nie znam swoich możliwości ani nie wiem, jak to wychodzi czasowo, więc na razie nie ma serii ani powtórzeń (trochę się pogubiłam, jak zaczęłam o tym czytać w tym ostatnim temacie). Planuję zacząć nieśmiało od 3 serii i zobaczyć, czy to przeżyję. Co do powtórzeń [...]

W superseriach jest ciekawiej, nogi tez chcesz w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz [...]

[...] lydke 3 x wznosy siedząc 4. brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt. Dzien 3 superserie 1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a. [...]

[...] po zrobieniu MC nie wystarcza do pelnej regeneracji Gdyby ci sie nudzilo ciagle MC to ma prostych mozesz zamienic na wznosy z opadu. Albo jeszcze mocniej zrobic oba w serii laczonej (niezle daje po MC podniesiesz sie pare razy ) Uwazam, ze na czworoglowy nog 3 ci starcza, mozesz nie robic tych syzyfkow, a uginanie tez daje sie robic na [...]

[...] noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po [...]

[...] o 1kg, poniewaz technika najwazniejsza No ale... i tak mogłem więcej zmniejszyć zeby idealnie wykonywać Poszczególne Partie Klata: Jestem bardzo zadowolony z tej ostatniej serii, choć czuje ze są spadki. Barki: Lepiej czujłe, szczególnie jak w 2 ćwiczeniu polepszyłem technike. Biceps: Ładnie dzieki poprawieniu techniki Mostek: Zawsze im więcej [...]

[...] 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 [...]

[...] Małysz uzyskał 93 m. Najdalej skoczył triumfator Turnieju Czterech Skoczni Niemiec Sven Hannawald - 94 m, a trzecią odległość uzyskał Fin Matti Hautamaeki - 92 m. W drugiej serii Adam Małysz uzyskał ponownie drugą odległość treningu. Małysz osiągnął odległość 97,5 m. O metr dalej skoczył Niemiec Sven Hannawald. Trzeci wynik uzyskał Niemiec [...]

[...] treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]

[...] Siedmioro z nich będzie kontynuować rywalizację. Bilans startu reprezentantów Polski w pierwszym dniu zawodów: awans do finału: Sylwia Ejdys (1500 m) - 4.09,23 (3. w II serii) Lidia Chojecka (3000 m) - 8.52,14 (7. w II serii) Anna Rogowska (tyczka) - 4,45 (5.) Łukasz Michalski (tyczka)- 5,60 (8.) Tomasz Majewski (kula) - 20,38 (8.) awans do [...]

[...] ostatnio wyrwałem je na promo i się obkupiłem :D TRENING 19.10.2018 NOGI Czworogłowy 1. Przysiady ze sztangą 14x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/12x40kg - 150%techniki w tej serii, mocno głęboki siad 2. Front siady na suwnicy 15/15/15/15x10kg 2a. Odwodzenie nóg(tzw. ginekolog) 15/15/15/15x12 bloczek ciężaru 3. Wykroki ze sztangą 20/20/20x50 [...]

[...] 6min Siady chybcikiem(z gąbeczką ;-) ) OHP już trzeba było unormalizować przerwy Mam problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w 3ciej serii wszystko idealnie grało, to raz. Dwa, w przechwycie na lewą rękę sztanga ląduje jakieś 3-5cm w lewo od położenia startowego trzy, przy sprzątaniu stanowiska, okazało [...]

[...] Ajazi kazali zaczac na spokojnie bo przewidziany progres liniowy, ale o ile silowo to jeszcze widze, to logistycznie juz nie bardzo. Moze wrzuce pozniej film z jednej serii to zczaicie o co mi chodzi. MC: 5*5*150( tradycyjnie ostatnie repsy w kazdej serii na opuszkach) MC z blokow: 3*170,190,210,230,1*250 Ohp siedzac na przemian z [...]